善待骨骼 健骨有方

　　骨骼也需要善待？殊不知骨骼的健康或许不能一时半会给你颜色，但是在若干年以后他定会把多年的委屈全部发泄出来的。在全世界50岁以上的女性中，每3人中就有1人受到骨质疏松症的威胁，远远大于乳腺癌对女性的危害，但我们年轻时却往往忽视了骨骼的健康。我们的骨骼真的健康吗？

　　汽水损骨实属误区

　　现实生活中，有一些传言说汽水会影响骨骼健康。事实是这样吗？

　　国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。这其中并没有汽水的影子。损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。

　　美国国家科学院医学研究发现，汽水并不会对健康人群的钙的正常吸收产生实质性的负面影响。从而得出结论认为：对于大多数年龄段的人群而言，将钙的吸收与汽水的饮用过分联系起来是没有必要的。

　　由此可见，汽水损骨说法纯属谣言。想要好骨头，不一定非要远离汽水。

　　如何摄取钙质

　　钙是骨骼、牙齿、肌肉组织、神经组织最不可或缺的元素。由于钙必须从食物中获取，人体不会自动生成，如何选择食物就成为了补钙的关键。牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品等都是钙的最佳食物来源。 定时定量食用钙质丰富的食品可以帮助我们满足日常对于钙质的需求。

　　光有钙还不够

　　明明已经补了很多钙却毫无效果？到底是哪个环节出了问题呢？答案就是：你没有摄取足够的维生素D。维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能有效地帮助人体最大限度地吸收钙。而维生素D最重要的来源是阳光，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素D。要想骨骼健康，不妨多与阳光亲密接触。丰富的营养、充足的钙、维生素D和维生素K，以及有规律的适量的负重锻炼在内的运动，均对骨骼健康起着重要作用。

　　一副好骨头，需要一个人一生的保护。合理补钙，科学健骨，每个人都可以拥有一副好骨头。