小学六年级下学期，是少年儿童自我培养情绪管理能力的关键期。这个阶段，孩子们即将从六年级迈入初中，从天真烂漫的幼童成长为青春蓬勃的少年。他们正处于向青春期发展的转变初期，生理、心理上会产生许多变化，如情绪容易波动，兴趣容易转移等。积极的情绪会带来勇气、信心和力量，消极的情绪会造成冲动、懦弱、忧郁。

　　为了帮助六年级队员们度过小升初的转折点，拥有积极情绪自我培养的能力，济南市甸柳第一小学少先队设计开展系列毕业课程，于4月2日下午组织了一场心理辅导的家校共育课程。课上，国家二级心理咨询师张光年老师做了《遇见更好的自己——积极情绪的自我培养》的专题讲座，帮助队员们快乐地学习和生活，谱写健康幸福的人生。

　　《遇见更好的自己——积极情绪的自我培养》共育课程讲座

　　六年级中队的队员们聚精会神的听讲座

　　讲座通过现场及视频直播的形式开展，甸柳一小六年级中队的队员们、中队辅导员老师与张老师进行了互动交流

　　报告伊始，张老师以队员们对他亲切的称呼为引子，让队员们分享了“为什么会经常发脾气”，并邀请现场队员分享了自己的看法。又分享了秀才赶考、孤岛卖鞋的故事，从而介绍了情绪的双面属性，分析了情绪产生的原因，介绍了“情绪ABC理论”，即情绪的阴晴圆缺取决于个人的认知。

　　接着，张老师根据六年级队员的身心发展特点，从凡事积极思维、成功自我意象、感兴趣的能力三个方面分享了如何让自己保持积极情绪。

　　成功自我意象：

　　斯坦福大学心理系研究，心里的清晰图像最容易成为现实，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。实际生活中，我们可以将成功的画面定格心中，并经常呈现出来。

　　队员们闭上眼睛，随着张老师话语的引导，想象着成功的事情，将成功的画面定格心中，做了一个美好的“未来梦”。例如：我的目标是这次测试拿第一名，那就将考试获得一名；在春季运动会上，我要在田径比赛中拿奖牌等等这样的画面定格在心中。有梦想和信念，就会朝着更高远的目标去努力实现。

　　感兴趣的能力

　　课堂上，张老师带领队员们，进行了“这是一支笔”的训练。

　　队员们拿着手里的笔，饶有兴趣的做起了练习。随着“这是一支笔、这是一支笔”的话语，大家情绪变得越来越高涨，非常地兴奋。大家明白了不只是去做感兴趣的事情，而是要以感兴趣的态度去做一切该做、正在做的事！

　　情绪调控小方法

　　最后，张老师分享了解决负面情绪的具体方法，深呼吸、正确的暗示、肌肉放松法、穴位按摩法、注意力转移、音乐放松法、运动放松法、幽默化解法以及合理宣泄，并进行了现场演示。

　　队员们按照学到的方法，进行腹式呼吸、捏紧拳头的肌肉放松法、内关穴的穴位按摩法等，现场实际操作起来，现场学习气氛热烈。

　　张老师幽默诙谐的语言时常赢得队员们的阵阵掌声！丰富的案例，让晦涩的理论变得浅显易懂，为六年级的队员们带来了一次心理上的洗礼。报告结束后，队员们恋恋不舍地走出报告厅，相信通过今天的学习，大家能够积极面对今后的生活，与更好的自己不期而遇！

　　晚上回到家里，队员们把学到的《积极情绪的自我培养》课程内容讲给父母听，把积极情绪带回家，纷纷和家长互动，练习情绪调控的小方法。

　　听了孩子们的讲述，很多家长意识到负面情绪会影响孩子的精神状态、身体健康，干扰学习生活，影响孩子的团结友爱，甚至会导致孩子违纪违法。家长们表示要帮助孩子和自己管控好情绪，将良好的情绪管理应用到家庭教育当中去，调整好自己的情绪，给孩子构建一个健康、阳光、积极向上的成长氛围，筑建和谐的家庭亲子关系，搭建一个健康的，坚实的成长平台，使我们的每一朵梦想之花都能成为一个性格健全，快乐自信，勇于担当，对家庭，对父母懂得感恩，对集体对社会有贡献的人。

　　通过这节积极情绪的自我培养的心理辅导专场课程，队员们收获颇丰。通过课程，找到了激发和调动自己的积极性、激发积极乐观的潜意识的小方法。大家用笔认真记录了自己的心得和收获。

　　杨子轩：通过今天的心理课堂，使我能更合理控制自己的情绪，不再为了一点小事而发狂，不再为了一些着急的事情就手忙脚乱。以后我应该更好地优化自己的一切，不断加强、锻炼自我，相信我可以在将来成长路上走得更远！

　　党启源：如果我遇到不高兴的事，我可以深呼吸，听听欢快的音乐放松一下心情。我还要每天晚上坚持进行跑步等体育运动，这样既能锻炼身体，又能调节情绪。爸爸妈妈也说要跟我一起行动起来。希望我的家里充满了快乐，我们都拥有积极的情绪，健康快乐地生活。

　　宁馨：跟着“巴斯光年”老师，我学到了多种放松自己情绪的方法：1.深呼吸放松法。用鼻吸嘴呼或鼻吸鼻呼的方法呼吸8-10秒，就能稳定情绪；2.肌肉放松法，全身肌肉紧绷后突然放松；3. 穴位按摩法，顺时针按内关穴36次，心中想着“镇静”；4.注意力转移，将注意力转到其他事物上，以稳定情绪。

　　周家骏：我明白了九种情绪调控的小方法：深呼吸、正确的暗示、肌肉放松法、穴位按摩法、注意力转移、音乐放松法、运动放松法、幽默化解法以及合理宣泄法。我还明白了控制情绪的重要性，在今后的生活中会合理控制情绪，做情绪的主人。

　　薛健一：今天下午的课让我更了解了我自己，我以后、包括现在也要学会控制好自己的悲观情绪。尤其是最后的一首诗：“坏的终能变好，弱的总会变壮”。当时听光年老师读这首诗的时候，吓了我一跳，因为，我在想：那不就是现在的我吗？所以，从今天起，我要学会控制自己的情绪，可以运用老师讲的合理宣泄法。比如今天心情不太好，就可以写一写日记，画会画；深呼吸，喝口水等等。

　　鹿枫洋：我们知道了许多管理自己情绪的小妙招，非常有助于同学关系，亲子关系等等。我以后再想发脾气的时候，我可以想一想这些方法，打消消极心理。也可以做深呼吸、肌肉放松，听柔顺或激烈的音乐，来缓解生气的情绪。

　　李雨轩：我要管理好自己的情绪，要把坏事都往好处想。我列举了几个例子：1、别人骂你，不理他，他并没有指名道姓；2、遇到不开心，回家睡一觉，会发现很多事情很简单，没有必要计较和担心；3、把心里的苦都说出来，不要闷在心里，说出来，心里也有安慰；4、做自己喜欢的事，你会发现，在乐趣中，心里的苦会变少。

　　王鹿涵：在看待各种事情时，一定要保持好情绪。但当我们控制不了情绪，又该怎么办？其实方法很简单，我们可以向父母朋友倾诉，做深呼吸，跑步等等，但原则一定不可以伤害他人或自己。

　　李雅琨：控制掌握自己的情绪，不焦躁，不暴躁，会让自己心灵平静、祥和。当你感到生气时，你可以尝试一下深呼吸，换位思考等各类方式来缓解心中怒火。当你不开心时，也可以尝试对信任的亲人、老师或好友诉说、哭泣，以减轻心中的伤感和压力。所以，在情绪面前不要软弱，要用好的方法去化解他、打败他。

　　王雅萱：我们在生活中常常发脾气或非常烦躁，让自己心情变得不好，当我们心情不好时，就要去“驳斥”这些消极情绪。“心里的清晰图像最容易成为现实”，正如这句话所说，想什么来什么，当我们把成功的画面定格在脑中时，便真的感觉自己成功了，会感到高兴。

　　楚浩然：今天我学会了几个控制情绪的小方法：1.深呼吸：使空气进入腹腔，重复3~5次；2.按摩穴位：顺时针按摩3~4次；3.注意力转移。通过这节课，我明白了：我们要做情绪的主人。有积极乐观的情绪，用行为来控制情绪。以后，我们不能冲动，要积极向上，一起加油！

　　中队辅导员寄语：

　　队员们认真地学习了建立积极情绪的方法，期待着在我们的努力培养下，他们都能够建立积极的情绪，让自己成为情绪的主人，以一个良好的心态面对学习和生活！