长时间看屏幕眼睛累 眼睛疲劳吃什么好

2015-11-16 09:44:00来源:家庭医生在线作者:

  原标题:长时间看屏幕眼睛累 眼睛疲劳吃什么好

  刚过去的双11购物高峰期,让很多人晚上熬夜加上对着电脑或手机的时间变多,眼睛极不舒服。除了合理安排用眼时间,以及按摩外,眼睛疲劳吃什么好呢?

  眼睛疲劳吃什么好?

  有视疲劳症状的人,应多吃富含叶黄素的食物,如猕猴桃、橙子、柑橘、芒果、玉米、蛋黄、南瓜、甘蓝等。因为叶黄素是很好的抗氧化剂,能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害,并可保护眼睛的微血管,促进局部血液循环,从而能较好地保护视力。

  平日应该充分摄取对眼睛有帮助的维他命A、B1、B2、C,并注意营养均衡。维他命 对治疗眼球乾燥特别有效,能给予眼睛所需营养。含维他命A丰富的食品有八目鳗、肝脏、起司、奶油、蛋黄、菠菜、红萝卜、香菜等。要强固调节眼睛的肌肉,必须多摄取含胺基酸(蛋白质)的食物,此类食物也有使眼睛更美的效果。

  汉方中认为肝脏和眼睛有密切的关连,肝脏的机能减退,会造成眼睛疲劳,充血、视力减退。多吃肝脏可以补充维他命A,给予眼睛所需要的营养,除了素鸡肝、素猪肝、素牛肝、素鳗鱼肝脏也同样有效。

  这些营养食物帮助缓解眼睛疲劳

  1、多吃海带、紫菜、糙米、全麦面类。

  2、多吃富含锌高的食物,如花生、芝麻、豆制品、坚果类等。

  3、每日多吃富含维生素C与维生素E的天然食物,如香椿、绿豆芽、油菜花、龙眼、番石榴、猕猴桃、释迦、柳橙、橄榄、木瓜、 西红柿 、红椒、葵花子、白芝麻、小麦胚芽、松子、麦片等。

  4、要多补充胡萝卜素含量比较高的食物,如胡萝卜、芒果、 西红柿 、柿子等。

  眼睛疲劳推荐食疗方:

  胡萝卜猪肝汤

  原料:猪肝200克、胡萝卜250克、姜3克、盐2克

  功效:胡萝卜、猪肝都富含维生素A,维生素A对预防视力减弱有不错的效果。因为维生素A可调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。同时,胡萝卜猪肝汤口味鲜美,不会对人体产生副作用,可放心食用。

  食物外用也能治疗眼睛疲劳

  1、眼睛处在疲劳状态下,有一种方法能帮助你缓解这种症状,那就是泡一杯浓浓的茶,然后加适量的盐,搅拌均匀后,用棉棒沾浓茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地缓解眼疲劳的症状的。

  2、倒一杯菊花茶水,记得要用滚滚的水,然后冲茶,趁冒热气的时候,把眼睛保持一定的距离放在茶花水下,然后用热气去熏自己的眼睛处,这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但,记得不要伤着眼睛了。

  工作一段时间后,或者看电子屏幕过久,记得让眼睛休息下哦。在日常生活中,对护眼食物也可多加食用。

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责任编辑:王清漪

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